EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN BÁSICA

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN BÁSICOS 

Respiración abdominal o diafragmática

Respiración intercostal o torácica

Respiración clavicular

Respiración integral

En masajistasenmadrid.es recomendamos algún tipo de respiración en técnicas adelgazantes deltro del masaje de drenaje linfático.

Es un método para prevenir y aliviar tensiones, conforme al último blog de www.masajistasenmadrid.es 

En estos días de tanto por hacer, de tanto por entender, de tanto por lo que luchar. La tendencia según varios estudios científicos es, en definitiva, que el ser humano pierde el norte, en cualquier lista de prioridades y objetivos que se precie, rara vez mejorar nuestra calidad humana, mejorar nuestro estado interior, aportar más de lo mejor de nosotros mismos aparece como prioritario verdaderamente.

Por un intento de reconducir las bases de lo que el ser humano es o para lo que es voy a explicar los tipos muy básicos de respiración, esto puede ayudar a mejorar estados no buenos como estrés, ansiedad, insomnio y dolor muscular, como en espalda, dolor en hombros, dolor gastrointestinal. 

Respiración abdominal o diafragmática este tipo de respiración consiste en inspirar suavemente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen; al el aire hacia el abdomen; al espirar se expulsa el aire suave por la nariz, y el abdomen vuelve a su posición inicial. Es la respiración más profunda y relajante a la que conduce el masaje relajante, le cuesta más a las mujeres que hombres pues ellas suelen tener una respiración más costal. Se expulsa el aire suave por la nariz, y el abdomen vuelve a su posición inicial.

Respiración intercostal o torácica.  Se inspira suave por nariz, se lleva aire al medio del tórax la zona media del pecho se hincha; al es espirar, se expulsa por la nariz el aire suave y el tórax vuelve a su posición inicial, suele darse en el paciente mientras recibe un tratamiento de reflexología podal

Respiración clavicular. Inspirar suave por la nariz, llevando el aire hacia la parte alta del tórax  (hinchando la zona superior del pecho); al expirar se expulsa el aire suave por la nariz, volviendo el tórax a su posición inicial, esta respiración también se da de manera natural en el masaje de relajación y en el relajante de pies

Respiración integral Consiste en inspirar suave por la nariz, llevando el aire hacia la parte baja del abdomen, y se continúa inspirando hasta llenar la zona media y alta del tórax. Una vez que los pulmones estén llenos del todo, se expulsa despacio el aire por la nariz hasta vaciar del todo los pulmones. Se da al terminar cualquier masaje

Túmbate boca arriba en el suelo, pon las manos en el estómado, cuando observes que tu estómago se eleva en la inspiración es decir al tomar aire puedes seguir esta respiración tres o cuatro veces.
Toma aire llevando al abdomen y suéltalo despacio. Repite un rato unas tres veces esto
Toma aire rápido y suéltalo rápido diez veces

Inspira despacio y espira, es decir, suelta el aire muy despacio también tres veces toma aire muy despacio y suelta aire por la boca muy despacio. Observa que este ejercicio te da mucha más relajación que el anterior.
El próximo ejercicio es igual pero mantenemos el aire unos segundos.
Ahora que has tomado consciencia vamos a hacer el ejercicio respiratorio que más relajante te va a resultar toma aire despacio, mantenlo unos segundos y expúlsalo muy rápido, haz este ejercicio cinco veces, puedes realizarlo tantas veces quieras y en cualquier momento o circunstancia. Por ejemplo si estás en tu casa lo puedes hacer acompañado de alguna melodía que te cause relajación y acompañarlo de una luz tenue.

EJERCICIOS PARA TENSIÓN Y RELAJACIÓN
Abre los ojos mucho, más, ahora están incómodo, es porque están en tensión. Cierra los ojos fuerte todo lo fuerte que puedas, ahora vuelve a dejar los ojos de manera normal así al estar normal estás es postura relajada. La boca; al igual que los ojos es un músculo redondo, igualmente puedes tensionar al abrirla, al reírte, al apretar los dientes y los labios, y puedes relajar dejando los labios de la boca ligeramente separados. No insisto más en esto pues hay un blog sobre tensión y relajación, es sólo para dejar claro que es una cosa y la contrario.

CONCENTRARSE
Es prestar toda nuestra atención en un punto, esta breve definición la podemos llevar a los sentidos. Es decir que concentrarse es llevar nuestra atención a un punto a través de los sentidos, por ejemplo piense en un bosque verde frondoso con árboles y plantas, imagine que ve el bosque verde y al fondo un punto negro, focalice el punto negro hasta que se de cuenta de que, en realidad el punto negro es una piña. Este y otros ejercicios pueden reconducirnos a tener menor nivel de estrés, mayor conocimiento de la tranquilidad interior, más equilibrio en definitiva y estar relajados. este y otros ejercicios sirven en ocasiones de complemento para los masajes relajantes cuando son empleados como terapia por masajistasenmadrid.es para dar solución a problemas como insomnio, estrés problemas de ansiedad.