2) EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CUELLO:
2-1) OFRECER RESISTENCIA.
Apoyando la mano derecha mientras que la cabeza va a la derecha. Lo mismo
cambiando mano y lado. Realizar el ejercicio cinco veces a cada lado empujando
con la cabeza cinco segundos mientras la mano ofrece resistencia en tres
puntos, así cinco segundos baja un poco la cabeza, cinco segundos mientras tu
mano ofrece resistencia y cinco segundos más con la cabeza un poco más baja y
la mano sigue dando resistencia.
2-2) GIRO DE DERECHA A IZQUIERDA Y DE IZQUIERDA A DERECHA MIENTRAS
LA CABEZA HACE MOVIMIENTO AFIRMATIVO:
La cabeza baja y sube como diciendo si en comunicación no verbal, y la vamos
desplazándola de lado a lado, intentamos tocar con mentón, y no es necesario
moverla mucho hacia atrás, el movimiento es como el del si, abajo de frente.
El ejercicio no es necesario que lleve más tiempo de un minuto vale llevar la
cabeza cinco veces a cada lado con unos diez sis por cada lado, es un intervalo
aproximado, busca el tiempo y amplitud de movimiento que te permita realizar el
ejercicio con confort.
2-3) EMPUJAR LA BARBILLA ATRÁS Y ABAJO
Bajamos la cabeza y haciendo fuerza con ella intentamos bajarla más, es
positivo hacerlo de pie con la espalda recta, luego volvemos a la posición
normal, cabeza mira al frente, y la llevamos atrás, y cuando parece que está lo
más atrás haremos fuerza, para llevarla un poco más atrás, este ejercicio se
hace despacio para evitar mareo, y en posición de paso (mirando al frente
estaremos dos segundos). El ejercicio lo repetimos cinco veces.
2-4) ESTIRAMIENTOS DE CUELLO.
Después de toda actividad física es conveniente estirar, es cierto que ganar
fuerza y flexibilidad conjuntamente no es sencillo, pero estirar el cuello es
muy bueno para evitar el dolor en este.
-Mirar a derecha e izquierda cinco veces por lado, llevando el movimiento a la
mayor amplitud posible, una vez ejecutado, mirar a derecha y con mano derecha
aumentar el giro de cabeza más, mantener cinco segundo en este estiramiento.
Repetirlo en el lado izquierdo, esta vez es la mano izquierda la que posibilita
el estiramiento, repetir cada lado de tres a cinco veces.
-Lateralización: Intento tocar con la oreja derecha el hombro derecho, sólo
muevo la cabeza, no levanto el hombro, y con la oreja izquierda intento tocar
el hombro izquierdo, muevo la cabeza de esta manera cinco veces.
Estos ejercicios pueden conjugarse con una respiración controlada. Tomo aire de
frente, lo expulso al girar.
DESCONECTANDO:
Respirar pausadamente, tomando consciencia de la respiración durante un cuarto
de hora es un ejercicio por si mismo, evitará que el organismo se vea afectado
por el estrés, es conveniente recordar, que el estrés es causa y origen en
muchas ocasiones de patologías y enfermedades.
Algunas plantas pueden ayudarnos a regular el sistema nervioso,
tienen efectos relajantes. Así, por ejemplo la valeriana en
justa medida (un poquito) va muy bien para los nervios, pues tiene efectos
relajantes, mejora estrés, ansiedad, agotamiento nerviosos y también puede
mejorar la depresión. Tomar una infusión a última hora del día, antes de
dormir, unos 13 gramos, puede mezclarse con leche que también tiene propiedades
relajantes.
La melisa es otra planta con efecto relajante y es muy útil
para cualquier alteración del sistema nervioso, unas pocas hojas secas de esta
plata que estén hirviendo unos diez minutos y repose un poco, puede tomarse
tras las comidas unas tres veces al día. También a lavanda, espliego o
tila, puede ayudar a mejorar la ansiedad, nervios e irritabilidad, es
mejor si estas se toman entre las comidas, a media mañana y en la tarde, por
ejemplo. El azafrán también tiene propiedades relajantes. Y la amapola
generalmente va muy bien para la ansiedad.
|
|
Nuestra vida diaria puede ser ruidosa, ajetreada y desordenada, una receta
para el estrés y posiblemente para dolores psicosomáticos es
respirar y tomar
un tiempo para hacer
deporte, esto va a proporcionar una “desconexión” al
transportar la mente dentro del cuerpo, concentrándose en los ejercicios
con control, coordinación, alimentación, equilibrio, estabilización,
progresión. Optar por el deporte que más os guste, a mi me gusta Pilates.
Los pensamientos para alcanzar resultados, deben controlar las acciones, con
una respiración controlada y continua, se experimenta una sensación de calma.
Los beneficios de realizar deporte a nivel
físico son entre otros los siguientes:
- Salud.
- Estiramiento.
- Tono muscular.
- Aumento de vitalidad.
- Mejora de la vida sexual.
- Mejora de las posturas.
- Fin del dolor de espalda.
LA TENSIÓN EN LA ZONA SUPERIOR DE LA ESPALDA Y EN EL CUELLO:
Cuando la parte superior del cuerpo está posicionada correctamente, la columna
está erguida sin mostrar una exagerada cifosis o lordosis cervical.
La estabilización de los omóplatos ayuda a aliviar la tensión del cuello y de
la zona superior de la espalda. El empleo del trapecio inferior y de los
músculos de la faja de hombro proporciona estabilidad a los omóplatos,
sirviendo de sostén para la actividad del hombro. Abrir los pectorales y bajar
el músculo dorsal ancho hacia la cintura ayuda a la estabilidad de los
homóplatos . El fortalecimiento adecuado de los músculos rotatorios
proporcionará resistencia y asegurará un funcionamiento adecuado.
REMEDIO PARA TORTÍCOLIS:
En caso de inflamación de las cervicales, es bueno aplicar frío, por ejemplo
unos cubos de hielo, a poder ser picados, envueltos en un trapo o una toalla,
eso nos va a hacer que reduzcamos la inflamación, y puede ser presentada como
una opción natural para sustituir o colaborar a los antiinflamatorios
convencionales.
