DOLOR DE CUELLO 2

2) EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CUELLO:

2-1) OFRECER RESISTENCIA.
Apoyando la mano derecha mientras que la cabeza va a la derecha. Lo mismo cambiando mano y lado. Realizar el ejercicio cinco veces a cada lado empujando con la cabeza cinco segundos mientras la mano ofrece resistencia en tres puntos, así cinco segundos baja un poco la cabeza, cinco segundos mientras tu mano ofrece resistencia y cinco segundos más con la cabeza un poco más baja y la mano sigue dando resistencia.
 
2-2) GIRO DE DERECHA A IZQUIERDA Y DE IZQUIERDA A DERECHA MIENTRAS LA CABEZA HACE MOVIMIENTO AFIRMATIVO:
La cabeza baja y sube como diciendo si en comunicación no verbal, y la vamos desplazándola de lado a lado, intentamos tocar con mentón, y no es necesario moverla mucho hacia atrás, el movimiento es como el del si, abajo de frente.
El ejercicio no es necesario que lleve más tiempo de un minuto vale llevar la cabeza cinco veces a cada lado con unos diez sis por cada lado, es un intervalo aproximado, busca el tiempo y amplitud de movimiento que te permita realizar el ejercicio con confort.

2-3) EMPUJAR LA BARBILLA ATRÁS Y ABAJO
Bajamos la cabeza y haciendo fuerza con ella intentamos bajarla más, es positivo hacerlo de pie con la espalda recta, luego volvemos a la posición normal, cabeza mira al frente, y la llevamos atrás, y cuando parece que está lo más atrás haremos fuerza, para llevarla un poco más atrás, este ejercicio se hace despacio para evitar mareo, y en posición de paso (mirando al frente estaremos dos segundos). El ejercicio lo repetimos cinco veces. 

2-4) ESTIRAMIENTOS DE CUELLO.
Después de toda actividad física es conveniente estirar, es cierto que ganar fuerza y flexibilidad conjuntamente no es sencillo, pero estirar el cuello es muy bueno para evitar el dolor en este.
-Mirar a derecha e izquierda cinco veces por lado, llevando el movimiento a la mayor amplitud posible, una vez ejecutado, mirar a derecha y con mano derecha aumentar el giro de cabeza más, mantener cinco segundo en este estiramiento. Repetirlo en el lado izquierdo, esta vez es la mano izquierda la que posibilita el estiramiento, repetir cada lado de tres a cinco veces.
-Lateralización: Intento tocar con la oreja derecha el hombro derecho, sólo muevo la cabeza, no levanto el hombro, y con la oreja izquierda intento tocar el hombro izquierdo, muevo la cabeza de esta manera cinco veces.
Estos ejercicios pueden conjugarse con una respiración controlada. Tomo aire de frente, lo expulso al girar.

DESCONECTANDO:

Respirar pausadamente, tomando consciencia de la respiración durante un cuarto de hora es un ejercicio por si mismo, evitará que el organismo se vea afectado por el estrés, es conveniente recordar, que el estrés es causa y origen en muchas ocasiones de patologías y enfermedades.
Algunas plantas pueden ayudarnos a regular el sistema nervioso, tienen efectos relajantes. Así, por ejemplo la valeriana en justa medida (un poquito) va muy bien para los nervios, pues tiene efectos relajantes, mejora estrés, ansiedad, agotamiento nerviosos y también puede mejorar la depresión. Tomar una infusión a última hora del día, antes de dormir, unos 13 gramos, puede mezclarse con leche que también tiene propiedades relajantes.

La melisa es otra planta con efecto relajante y es muy útil para cualquier alteración del sistema nervioso, unas pocas hojas secas de esta plata que estén hirviendo unos diez minutos y repose un poco, puede tomarse tras las comidas unas tres veces al día. También a lavanda, espliego o tila, puede ayudar a mejorar la ansiedad, nervios e irritabilidad, es mejor si estas se toman entre las comidas, a media mañana y en la tarde, por ejemplo. El azafrán también tiene propiedades relajantes. Y la amapola generalmente va muy bien para la ansiedad.

Nuestra vida diaria puede ser ruidosa, ajetreada y desordenada, una receta para el estrés y posiblemente para dolores psicosomáticos es respirar y tomar un tiempo para hacer deporte, esto va a proporcionar una “desconexión” al transportar la mente dentro del cuerpo, concentrándose en los ejercicios con control, coordinación, alimentación, equilibrio, estabilización, progresión. Optar por el deporte que más os guste, a mi me gusta Pilates. Los pensamientos para alcanzar resultados, deben controlar las acciones, con una respiración controlada y continua, se experimenta una sensación de calma. Los beneficios de realizar deporte a nivel físico son entre otros los siguientes:
- Salud.
- Estiramiento.
- Tono muscular.
- Aumento de vitalidad.
- Mejora de la vida sexual.
- Mejora de las posturas.
- Fin del dolor de espalda.

LA TENSIÓN EN LA ZONA SUPERIOR DE LA ESPALDA Y EN EL CUELLO:
Cuando la parte superior del cuerpo está posicionada correctamente, la columna está erguida sin mostrar una exagerada cifosis o lordosis cervical.
La estabilización de los omóplatos ayuda a aliviar la tensión del cuello y de la zona superior de la espalda. El empleo del trapecio inferior y de los músculos de la faja de hombro proporciona estabilidad a los omóplatos, sirviendo de sostén para la actividad del hombro. Abrir los pectorales y bajar el músculo dorsal ancho hacia la cintura ayuda a la estabilidad de los homóplatos . El fortalecimiento adecuado de los músculos rotatorios proporcionará resistencia y asegurará un funcionamiento adecuado.
 

REMEDIO PARA TORTÍCOLIS:
En caso de inflamación de las cervicales, es bueno aplicar frío, por ejemplo unos cubos de hielo, a poder ser picados, envueltos en un trapo o una toalla, eso nos va a hacer que reduzcamos la inflamación, y puede ser presentada como una opción natural para sustituir o colaborar a los antiinflamatorios convencionales.